沖縄ダイエット料理～ダイエット3日目～
こんにちは！
けんぶーですっ！（ｷｭﾋﾟﾙﾝｯ
ダイエット3日目の夕食はみーぶーが特製沖縄ダイエット料理を作ってくれました。朝ごはんもお昼ご飯も控えめにしたので、きっと1日通してだいぶカロリーを抑えられているのではないでしょうか！（順調順調♪）
朝ごはんとお昼ご飯
朝ごはん
ふりかけおにぎり・・・1個
お昼ごはん
明太子おにぎり・・・1個
鮭おにぎり・・・1個
から揚げ・・・1個
⇒４６１kcal (260円)
おまちかねの夜ごはん
みーぶー特製沖縄ダイエット料理がこちら。
【メニュー内容】
・おふのチャンプルー
・ポークたまごおにぎり
・うみぶどう
・ミミガーのピリ辛きゅうり和え
・スターフルーツ
今日も美味しくいただきました♪みーぶーありがとう！
ところでところで、ダイエットを進めていく中で気付いたことがあります。それはダイエットをしていると意識しなくても節約になるということ！たぶんダイエットを始めてから食費もこれまでの3分の1程度に抑えられている気がします。
意識して節約しようとすると、食事を抜いたり、カップラーメンだけになったりとなりがちですがダイエットを意識することで偏った食事になることもなく健康的な食生活の副産物として節約が出来ます。
これを期に、ダイエット食にかかった食費も極力記載していきたいと思います。
※番外編※みーぶーとのいつもの非現実的な時間
み 「あるーうーひ～♪」おもむろに
け 「！！っあるーう～ひ～♪」すかさず
み 「もりのなっか～♪」＼(＾▽＾)／
け 「もりのなっか～♪」＼(＾▽＾)／
み 「くまさっんに～♪」＼(＾▽＾)／
け 「くまさっんに～♪」＼(＾▽＾)／
み 「でああっった～♪」＼(＾▽＾)／
け 「でああっった～♪」＼(＾▽＾)／
み 「くまさっくも～り～の～み～ち～♪」＼(＾▽＾)／
け 「・・・」(´σ `)?
ひいっっ
ダイエットにお勧めの体重計！これでなんと2,980円！？
こんにちは！
けんぶーですっ！（ｷﾘﾘｯ
ダイエットに取り組み始めるにあたっては体重計が必須ですよね？でも実は今の体重計ってほとんどが「体重を計る」だけのものじゃないんです！
ってことで今回はダイエットを始めるにあたり僕が購入した体重計（正確には”体重体組成計”というらしいですが面倒なので以下、体重計）をご紹介します。こんなに多機能なのに本当にこんなに安くていいの！？ってくらいナイスなコストパフォーマンスでしたので、これからダイエットに取り組もうと思っている方は是非参考にしてください。
お値段以上！それ以上！オムロンのカラダスキャン
僕が購入した体重計はオムロンの「Karada Scan HBF-214」です。
価格.comだと最安価格は3,780円となっていますが、ヤマダ電機では特価で2,980円で販売されていました。（ホワイトしか置いてなかったからかな？）
機能欄はよく見ないで一番安かったので「これ」と決めて購入したのですが、家に帰って使ってみたら驚くほど多くの機能が搭載されていたので今ではこの体重計に決めて本当によかったと思っています。
測定できる内容は７つ
カラダスキャンでは下記の７つの項目を測定することができます。
①体脂肪率
②内臓脂肪レベル
③基礎代謝
④体重
⑤骨格筋率
⑥体年齢
⑦BMI
また、ユーザー人数を最大４人まで登録でき、そのひとりひとりの前回測定値をメモリに記憶して振り返ることも出来るので家族４人で一緒にダイエットに取り組むなんてことも出来ます。
しかしながら機能がたくさんあるのはいいものの、いまだに何の値を指しているものなのか良くわからない項目も多かった為、この記事を機会に各項目の意味を調査してみました。※引用箇所はすべてオムロンさんのものです
体脂肪率
体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合のこと。
体脂肪は、体のどこについているかによって、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」などに分けられます。体脂肪というと、何となく悪者のイメージがありますが、エネルギーを貯蔵したり、内臓を保護したりと、さまざまな役目を果たしているので、多すぎるのはもちろんですが、少なすぎるのもよくありません。男性と女性では体脂肪のつき方が違うため、判定基準も異なります。
低ければいいってもんでも無いんですね。
体脂肪率判定の目安は以下の通りです。
けんぶーは24.8%なのでやや高い（むしろ高い）ですね。。
内臓脂肪レベル
体脂肪のうち、内臓のまわりについている脂肪が「内臓脂肪」です。内臓脂肪は、血中に脂肪を増やして脂質異常症を生じさせたり、インスリンの働きを邪魔して糖尿病の原因になるなど、生活習慣病と関係が深いことがわかっています。
「内臓脂肪レベル」は、その内臓脂肪の面積の大小を、自社データに基づいてレベル化したもので、当社独自の推定式により算出しています。
内臓脂肪レベル判定の目安は以下の通りです。
これは9なので標準ではありますがでもほぼ「やや高い」の値ですね。汗
基礎代謝
体温維持や呼吸など、生命維持に必要なエネルギー消費のこと。
つまり、24時間じっとしていても、この基礎代謝に相当するエネルギーを消費します。1日の総エネルギー消費のうち6～7割を占めるのが基礎代謝であるため、基礎代謝が増えると太りにくい体になります。
基礎代謝は、10代後半をピークに年々減っていきます。年をとるとともに体の機能が低下していくためと考えられていますが、なかでも筋肉（骨格筋）の減少は大きな原因のひとつです。筋肉は、体を動かしていないときも、1日中エネルギーを消費して熱を作り出しています。つまり、筋肉量が減れば1日のエネルギー消費量も少なくなるのです。基礎代謝が低下してからも、若いときと同様の食生活を続けていると、いわゆる中年太りになってしまいます。
基礎代謝が低下したらそれに合わせて食事も調整しないといけないのですね。
年齢別基礎代謝の目安は以下の通り
骨格筋率
体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合のこと。
筋肉には、体を動かすための「骨格筋」、内臓を作っている「平滑筋」、心臓を作っている「心筋」があります。このうち、運動などによって増やすことができるのは「骨格筋」だけ。つまり、骨格筋は運動やダイエットの成果が出ているかどうかを判断する指標になります。
骨格筋を増やして基礎代謝がアップすれば、エネルギーを消費しやすい体質、つまり太りにくい体質になり、筋力も高まって活動的な生活を送ることができます。
この値は高いほうが健康ということですね。
けんぶーは34.8%なのでまだまだあげられる可能性はありますね。
体年齢
体年齢は、基礎代謝をもとに算出した体の年齢で、オムロン独自の指標です。
基礎代謝は体重、体脂肪率、骨格筋率などを総合して算出しているので、体年齢は自分の体を総合判定する目安になります（オムロン体重体組成計では、17才以下の方の体年齢は表示されません）。
測定した体組成データをもとに総合判定しているため、身長と体重が同じでも、体年齢は違ってきます。
これはオムロン社さん独自の指標のようです。ただ、僕は37歳という結果だったことにただただ悲しみが込み上げてきました。。。
BMI
「Body Mass Index（＝体格指数）」の頭文字「B・M・I」をとったもので、体重と身長のバランスをチェックして肥満度を判定する国際的な基準です。以下の計算式から求められます。
BMIは昔からなじみのある値なのでなんとなくわかりますね。
BMIの計算法
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
最も理想的なBMIの値は22といわれているようです。僕は25.5なので肥満にあてはまりますね。（改めて自分で書いていてショックを受けました）
メモリ機能をダイエット継続にうまく活用しよう！
これだけの機能があればダイエットにはもってこいの体重計だということはお分かりいただけたと思います。また、このカラダスキャンには、メモリ機能も搭載されていますのでそちらを使って、ダイエットの経過をうまく管理しながらモチベーション維持にも役立ててもらえればなと思います。
今回は、けんぶーがダイエットで使用している体重計の紹介をしました。記事を書いていく中で各項目の内容を調べたりすることで僕自身の知識も深まりましたので、自分自身のダイエットにも活かしていきたいと思います。
今回も最後までお付き合いくださいましてありがとうございました。
一緒にダイエットしてくださる方随時募集中です！
みんなで目標達成に向けてがんばりましょう！
【※閲覧注意】たるんだ現状ボディ～ダイエット2日目～
こんにちは。
けんぞーです！（ｷﾘｯ
さて、ダイエットブログ2日目の今日はけんぞーのたるんだボディを公開しますよ！
（誰得）
公開の理由
なぜ誰も得をしないであろうけんぞーのたるんだボディをさらすのかというと・・・
第一に、ダイエット開始時と終了時のビフォーアフターを掲載して、らぶざっぷダイエットの効果を目に見える形で公表したいからという理由が御座います。
第二に、段階的に写真をあげて振り返ることでモチベーションの維持と、「あとには引けない感」を自分自身に与えるためです。
それでは、皆さん早速衝撃の画像を添付していきますので心してご覧ください。。。
これが28歳SEの残酷な現実ボディ
前
横
ぎゃひーーーーーー！！！
改めて自分で見ても気分が悪くなるほど残念なボディ。。。なんか・・・太っているとか筋肉がないとか言うよりも、ただただ汚いですね。。
この写真をとってくれていたのは勿論みーぶーなのですが、みーぶーは良くこの体を見ながらも嗚咽することなくシャッターボタンを押してくれたなぁとただただ感謝するばかりです。（有難う！みーぶー。涙）
過去の栄光にすがるわけじゃないんですが、今はこの体でも昔はダンスや野球をしていたので中々の美キン肉ボディだった時代もあるのです。
そう、目をつぶればいまでも思い出す自分の体はこんな感じ・・・
すみません。誇張しすぎました。
ここまでの筋肉は欲しくないですが、毎日スーツを着て仕事をしているのでやはり少なからず筋肉は欲しいですよね。スーツは筋肉があった方が数段見栄えが良くなりますので。
筋トレのメニューを考えてみる
けんぞーの目標のなかには腹筋をシックスパックにするということも含まれていますので、やはりダイエット食だけではその目標を達成することはできません。
筋トレをせねばっ！！！
と、いうことで筋トレに参考になりそうな情報を探してみました。
検索キーワードは『筋トレ メニュー 初心者 自宅』といういかにも逃げ腰なワード検索。しかしながら、最初から本気のメニューを目指して何時までたっても重い腰があがらなかったり、きつくてすぐに挫折してしまうよりかは良いかということでこの検索結果から表示されたサイトから選択します。
もってこいの見つけました
これですよこれ！自宅で出来て細マッチョになる為の筋トレ＆ダイエット方法！管理人ゆもさんの記事を参考にさせてもらいながら、まずは1週間を目標にメニューを考えてこなしてみたいと思います。
結局のところダイエットも筋トレも継続することが大事です！けんぶーも継続した先にある結果を信じてダイエット＆筋トレを続けていきますので皆さんも一緒に頑張っていきましょう！
最後までお付き合いくださり有難う御座いました。
このセミわがままボディの改善に伴い、一緒にダイエットに取り組んでくれる方を募集しています。力を合わせて美しく健康的な体作りを目指しましょう。
初期値～ダイエット１日目～
みなさんこんにちは！
けんぶーです（キリッ
いよいよダイエットブログスタートします！（実際にダイエットは数日前からスタートしていましたがブログの更新は準備が追いつかず中々スタート出来ていませんでした）
ダイエットスタート時の初期値について
さて、「このブログについて」※下記ページを参照ください
こちらにも記載していますが、わたくしけんぶーの初期値は下記の通りとなっています。
【現在】
体脂肪率 → 24.8%
体重 → 69.0㎏
BMI → 25.5
基礎代謝 → 1598キロカロリー
体年齢 → 37歳
骨格脂肪 34.8%
内脂肪レベル → 9
これを下の目標値にするまで続けます。
【目標】
体脂肪率 → 15%以内
体重 → 63㎏以内
体年齢 → 28歳(現在)
その他 → 腹筋を6パックにする
LOVEZAPダイエットレシピ１食目
キノコたっぷり蒸しハンバーグ
みーぶー特製のダイエットメニュー第１食目は、キノコたっぷり蒸しハンバーグです！こちらは、つなぎの代わりにきのこ（えのき）を多く入れてカロリーを抑えています。また、焼くのでは無く蒸す事によって余分な油も抑えられてよりヘルシーになるのだとか。蒸す際にはカットトマトも一緒に入れてソース作りをすることで時短とともにハンバーグから出た肉の旨みもソースに加えることができて一石二鳥です。
サラダは鳥のササミともやしを使ったヘルシーサラダ。スープは納豆にオクラを加え、とろろ昆布でとろみを出した和風健康スープ。
どれもヘルシーで美味しい品ばかりでした。（みーぶーありがとう！！）
この調子で健康志向レシピで食事を続け、健康的にやせていけるようにがんばっていきたいと思います！
※筋トレしないと６パックにならないのは理解していますがまずは痩せる事からかなと。。笑（え、間違い？）
最後まで読んでくださりありがとうございました。
一緒にダイエットを目指す人を募集中です！目標達成目指してがんばりましょう^^
このブログについて
このブログは僕たちのダイエットの記録を残すとともに、1人では継続出来ないダイエットも2人で力を合わせれば出来るんだということを皆に知ってもらえる場にしたくて始めました。
現状と目標について
ブログ開設日のそれぞれの現状と目標は下の通り。
⚫けんぶー
【現在】
体脂肪率 → 24.8%
体重 → 69.0㎏
BMI → 25.5
基礎代謝 → 1598キロカロリー
体年齢 → 37歳
骨格脂肪 34.8%
内脂肪レベル → 9
【目標】
※今のところまだわからない意味の数値があるのでひとまずは知ってる数値の目標だけ記載。数値の意味は後日調べて掲載します。
体脂肪率 → 15%以内
体重 → 63㎏以内
体年齢 → 28歳(現在)
その他 → 腹筋を6パックにする
⚫みーぶー
【目標】
体重 → －5㎏
本人希望によりみーぶーは＋－の記載をしていくことにします。笑
ダイエットの基本方針としては、「食事はしっかり食べて、体を動かして健康的に痩せる。」です。あとはネットや巷で話題のダイエット補助製品を使いながら挑みます。
みーぶーはとても料理が上手い（本当に本が出せるレベルで美味しいです）ので、ダイエット料理なんかも作ってもらいながら、けんぶーを管理してもらいます。
けんぶーについて
けんぶーは東京都練馬区に在住のSEです。現在２８歳なのですが、気付けば４年前と比べて6kgも太ってしまいました。そしてついに最近、以前まで余裕をもってはけていたスーツがひとつはけなくなってしまい、遂にダイエットを始めることを決意しました。振り返ると２５歳からエンジニアとして働き始めたときから徐々に増えてきた様に感じます。
以前には地域のスポーツジムに通ったこともあるのですが、結局５回くらい行った後に行かなくなってしまいました。理由はなんやかんやとつけられますが、結局は総じて「持続力」の無さ。かと。。。
なので、そんな飽き性のけんぶーを某ダイエットサポート企業「ラ○ザップ」方式で、みーぶーに食事を管理サポートしてもらいながら目標達成を目指します。
目指せシックスパック
今回は痩せるだけでなく最終的にシックスパックを目指します。以前、野球を続けていたときには割れていたのでそのセクシーボディを取り戻したいのです！ｗ
そして自信をもってプールや海に繰り出したい！筋トレ方法についてはテレビや雑誌、他のダイエットブログを参考に進めます。
このブログは僕のようにこれまでダイエットに挑戦して上手くいかなかった方や、カップルでダイエットに挑戦してみたいと思っている方、はたまた昔の割れた腹筋を取り戻したいと思っている方の後押しになればと思っています。いや、そうなるように僕達が結果を残していきたいと思っていますので、是非皆さんも一緒にダイエット、頑張りましょう！
共に頑張ってくれる人も募集しています♪情報共有をしながら皆で健康な体作りを目指していきましょう！
